减脂美味杂粮鸡肉饭团

2021-03-10 发自 心食神 浏览: 标签:初春吃什么

营养丰富的多种杂粮为身体提供了各类营养,优质蛋白质鸡肉低脂容易被人体吸收,松茸的美味不言而喻,这几者完美融合造就了一个神奇的饭团。

做减脂美味杂粮鸡肉饭团需要什么材料

杂粮,紫米100克,乌米50克,小米50克,藜麦50克,糙米50克,红米50克,腌制鸡腿肉2个,松茸5朵

减脂美味杂粮鸡肉饭团怎么做好吃又简单

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤1

做法分解1:将杂粮倒入锅内

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤2

做法分解2:淘米,加水,没过手掌的高度,煮饭模式大概20分钟

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤3

做法分解3:这20分钟里把腌制好的鸡腿拿出来剪成小块备用(鸡腿加葱姜蒜末,盐,耗油,生抽,胡椒粉提前腌制15分钟入味)

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤4

做法分解4:松茸切成小丁

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤5

做法分解5:锅里加入金龙鱼橄榄油,加蒜片和姜末爆香,倒入松茸煸炒

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤6

做法分解6:倒入鸡腿丁翻炒

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤7

做法分解7:饭煮好后稍放置片刻

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤8

做法分解8:将杂粮饭倒入锅内,和鸡胸肉一起翻炒

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤9

做法分解9:饭翻炒均匀

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤10

做法分解10:将保鲜膜铺在盘子中,倒入炒好的米饭

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤11

做法分解11:将保鲜膜对角提起

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤12

做法分解12:另外两个对角也拎起来

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤13

做法分解13:将保险膜抓紧旋转,使饭团紧实

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤14

做法分解14:保鲜膜不撕掉,可以放到冰箱冷冻层保存

做正宗减脂美味杂粮鸡肉饭团的图片步骤15

做法分解15:一周的减脂主食完成了,冷却后都放冰箱,吃的时候拿出来微波炉转3分钟即可

减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法窍门

这道主食富含优质蛋白,放入冰冻层后升糖指数也会降低不少来自国家体脂管理师_张红梅的作品。

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