轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
很多人应该和我一样减肥的决心很大实际的付出却很少甚至没有，每次一看到美食就克制不住自己了。轻断食或许是一种很好的办法，科学的节食，但又不完全是节食明知是少量的摄取能量，从而达到减肥的效果。
下面是一些轻断食减肥法的方法及食谱，适合短期内想减很多的同学，不可长期使用。
1.三天军方减肥法
第一天：
早餐：一杯黑咖啡、 一片吐司+两勺花生酱 、半个西柚
午餐：一杯黑咖啡、 一片吐司 、半杯吞拿鱼
晚餐： 3盎司肉（85g）、 少许青豆 （可用少许水煮菜替代）、一个苹果、 半个香蕉、 一球香草冰淇淋
第二天:
早餐：一片吐司、一个鸡蛋、半根香蕉
午餐：一杯奶酪（可用酸奶替代） 、一个水煮蛋 、五片苏打饼干
晚餐：两根热狗肠、1杯西兰花、半杯胡萝卜、半个香蕉、半个香草冰淇淋
第三天:
早餐：5片苏打饼干、一片芝士、一个苹果
午餐：一个水煮蛋、一片吐司
晚餐：一杯吞拿鱼、半个香蕉、一球香草冰淇淋
2.三日断食减肥法
第一日：准备日
准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分，午餐吃八分饱，晚餐减少一半的分量。睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。
第二日:断�橙�
虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取，水以外的东西不要吃。水分要分次少量地摄取实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。
第三日:恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐:粥或汤。晚餐只要不含油脂,其他什么都行。每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多。
3.哈根本减肥法
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油和柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油,柠檬汁
4.黑咖啡减肥法
每天早上的早餐：温开水一杯，清咖一杯，小苹果一颗．（按顺序进行）
时间长短按自己情况定
5.水煮菜五天减肥法：
早餐：一个水鸡蛋、一杯黑咖啡、一片全麦面包
中午：吃水煮食物(绿叶菜可以吃到饱)
晚上：一个橙子
6.蔬菜泥断食法
材料：选用根茎类蔬菜，如白萝卜、红萝卜、莲藕和地瓜等约150g，等量的叶菜类，合计300g
做法：根茎类蔬菜煮熟，与其余所有蔬菜捣成泥状即可，每日早晚各吃一次，每次300g。
如果无法接受过重的蔬菜味，可加四分之一个苹果或少许柠檬汁，再加入30g左右的蜂蜜，也可以加上少量食盐3-4g，来调整味道。
刚结束轻断食之后千万不要暴饮暴食，切记。如果有想减肥但是一直又没有毅力和坚持减的童鞋们可以试试，但是一定不要长期执行，结束之后也要继续注意饮食，最后送给大家，“运动减肥，科学饮食，切勿暴饮暴食。”
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