高血压的出现与人们的生活习惯有很大关系。因此，要想预防高血压，就需要从日常生活和日常饮食习惯入手。那么你如何安排你的高血压饮食，你应该吃什么样的食物？
第一、三餐安排要规律
高血压患者应遵循少食多餐的习惯，一餐不要吃太多。如果高血压患者身体肥胖，就必须控制热量的摄入，多吃些地热食物。虽然要补充蛋白质，但要注意东血蛋白和植物蛋白各占一半。
高血压患者晚餐一定要清淡，如果饮食过于油腻会增加中风的几率，如果患者没有痛风或肾病，那么在饮食上可以适当吃些黄豆、花生和黑木耳等。高血压患者在选择食用油时要多选择富含维生素E和亚油酸的食物，对于甜食等最好远离它。
第二、注意低钠饮食
高血压患者必须控制钠盐的摄入量。每日钠盐摄入量不应超过5克，即1茶匙。当然，五克中有一克是每日摄入的钠盐，包括一克酱油。如果喜欢吃腌菜、腐乳和腌制制品，还应适当减少钠盐的摄入量。
第三、补充钾元素
钾元素是抗衡高血压的重要武器，对于因为钠元素浓度太高造成的血压升高以及血管损伤问题有很大的调理效果。日常生活中钾元素含量比较多的食物包括豆类、核桃、土豆以及鱼类、禽类等食物，此外，根茎类蔬菜比如苋菜、大葱以及水果方面的香蕉、橘子等等都含有较多的钾元素。
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第四、多吃水果蔬菜
人体每天需要补充足够的维生素，无论是维生素B还是维生素C，新鲜蔬果中都比较丰富。因此，一个人每天需要保护一两个苹果。除了维生素，水果还可以为人体提供钙、钾和镁。
第五、多喝水
天然矿泉水含有丰富的微量元素，包括锂、锌、硒等，对身体非常有益。
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