减肥食谱一周瘦10斤？很多白领女性朋友都想减肥，但是每天工作忙，时间也没有太多的运动，很多女性朋友选择少吃或者不吃来减肥减肥食谱一周瘦10斤，然后节食减肥很慢，有时候很难抗拒食物的诱惑，坚持也是难以忍受的！减肥最快的方法是什么？跟大家分享一下，最快的减肥秘方是什么，让你轻松快乐的减肥！
减肥最快的方法是什么？目前减肥不吃主食、不吃早餐、不绝食是一种常见的误区。饮食的指定应符合低能量、低脂肪、中等质量的蛋白质和复合碳水化合物。纤维系统等减脂植物的合理搭配；增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。合理的减肥饮食应在膳食营养平衡的基础上减少和控制每日总能量摄入；使用减肥纤维等食物，不仅可以满足人体对营养物质的需求，还可以使能量的摄入低于身体的能量消耗，使身体的一部分脂肪被氧化为身体的能量消耗。
减肥食谱每周减肥10磅。周一：早餐：1个煮鸡蛋，1杯无糖豆浆；午餐：以冬瓜汤为主，配1小碗米饭(1两)、1碟黄瓜凉菜；晚餐：苹果。主减肥菜：冬瓜。
推荐理由：冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能和皮肤一起吃，效果更好。经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。
贴心提醒：你不应该只有减肥的决心和热情。你最好冷静下来，完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥是一个很好的起点！
减肥食谱每周减10斤周二：早餐：1个茶蛋，1碗米粥。午餐：以炒韭菜为主(可加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。晚餐：香蕉。主食：韭菜。
推荐理由：韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养成分外，还含有大量的纤维，能够增强胃肠道的蠕动能力，加速肠道内多余的营养物质和多余脂肪的排出。
贴心提醒：不能随意吃喝的时候总觉得有点难熬。这个时候，我不得不问自己一个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得振作起来，坚持下去！
减肥食谱每周减肥10磅。周三：早餐：1碗粥。午餐：主菜是海带(炒或拌)，配半个馒头。晚餐：黄瓜。主食：海带。
推荐理由：海带清热利湿，有去脂降压作用。它含有多种矿物质和维生素，可以减少人体摄入的脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的好产品。
贴心提醒：除了尽量少吃，你懂的，多喝点！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！
减肥食谱每周减10磅周四：早餐：1个茶叶蛋。午餐：白萝卜为主菜，1碗米粥。晚餐：菠萝果。主食：白萝卜。
推荐理由：白萝卜甘凉，有去腻、去脂、化痰、止咳的功效。它还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
减肥食谱每周减肥10磅。周五：早餐：1碗米粥。午餐：主菜是绿豆芽(炒拌)，1小碗米饭(1两)。晚餐：黄瓜。主食：绿豆芽。
推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。非常适合做家常菜，凉菜或者炒菜，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除油腻，利尿，降血脂。
减肥食谱每周减肥10磅。周六：早餐：1个煮鸡蛋。午餐：主菜木耳(炒拌)，1碗粥。晚餐：黄瓜。主菜减肥：木耳
减肥食谱每周减肥10磅。周日：早餐：1碗粥。午餐：主菜黄瓜(炒或拌)，米粥1碗。晚餐：苹果。主食：黄瓜。
推荐理由：黄瓜的瘦身效果不可小觑。它富含纤维素，能促进胆固醇的排泄，消除肠道腐败残留物；另外它还有丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪，所以多吃有瘦身的效果。
专家认为，长期“饿着肚子节食减肥”是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量来满足其基本的生理功能，保证各种器官的安全有效运行。否则，身体的蛋白质会消耗并导致代谢紊乱，严重时可能危及生命。以蔬菜水果为主的“饮食营养餐单”不可取。改善饮食习惯，尤其是避免暴饮暴食。饭量应该还是3次。饭量少的时候，血糖波动大。饥饿的细胞会吸收储存营养物质，不利于减肥。
减肥的基本原理很简单，众所周知：只要消耗的能量小于消耗的能量。但如果这么容易，肥胖就不会成为与生活方式相关的全球头号健康问题。人类长期受到饥荒的威胁，所以我们的祖先进化出了吃高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们减肥和保持苗条其实是非常困难的。几乎每个试图减肥的人，用不了多久都会失败。2007年，美国心理协会(American Psychological Association)回顾了31项节食研究，发现三分之二的节食者会在两年内停止尝试，体重甚至超过节食前的体重。
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冬天到了，但不适合减肥。冬天人懒。目前1月份已经丢了12个斤是看《小琴乐瘦法》瘦下的，网上一搜就有了，上面方法很实用、很健康。
一周瘦10斤的减肥法全攻略
苹果减肥原理
肥胖的人多是由于热量过剩引起的，所以一方面减肥要减少体内热量的摄入，消耗体内积累的能量，也就是脂肪；另一方面，要加强营养平衡，防止新的过剩热量，即脂肪组织再生。
随着人们生活水平的提高，一些不良的饮食习惯使人的肠胃无法承受过多的负担。因为苹果含有各种必需氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质、胡萝卜素，基本能满足人体必需的营养元素，易于消化吸收；更重要的是，苹果好吃，容易被人接受。
苹果减肥可以使人的消化系统得到充分的休息，恢复原有的功能；减少人体的热量摄入，这样可以消耗体内积累的热量，防止体内脂肪堆积，起到减肥的效果。
苹果减肥可以促进消化系统的功能。因为苹果能被人体充分消化吸收，废物很少，减轻了肠胃和肾脏的负担，使体内的废物得以充分排泄，血液得以净化。人体的新陈代谢趋于正常，废物可以顺利排出，所以可以预防和治疗很多疾病。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，增强人体免疫力。同时也使人的神经更加健全，内分泌功能更加合理，对于改善精神面貌，促进皮肤正常的生理活动具有重要意义。
苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是每天只吃苹果，三天不吃其他食物。可以根据个人早中晚的饮食习惯来吃，吃的时候最好不要有饥饿感。要知道任何食物吃苹果后都会刺激胃，使正常的消化吸收功能紊乱。当然如果是因为工作或者其他不可抗拒的原因，也只能减肥一两天。如果你做了，你会得到一定的结果。
如果你觉得口渴，可以喝白开水和一些无刺激性的茶。总之减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起胃部不适。
苹果不要被农药污染，尽量新鲜食用。如果不符合这个要求，一定要洗干净去皮再吃。如果身体对生食不舒服，可以做成果酱和果汁，但不要添加其他成分。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。
用微波炉加热苹果，直到变软，可以食用。此外，在压榨的果汁中加入一些
琼脂做果冻也是很好的吃法。
总之，只要做一点点加工，就能找到适合个人消费的方法，也能克服持续消费苹果带来的负面心理影响。
苹果减肥后的主要饮食要点
3天苹果饮食结束后，因为身体没有吃其他食物，肠胃功能会暂时脆弱。所以吃饭的时候要循序渐进，清淡不要过量。比如早餐吃粥，喝一杯牛奶，加两片面包和蛋糕，午餐和晚餐吃蔬菜、豆腐和鱼，避免油腻食物。
苹果减肥者的担忧
很多人对苹果的减肥有一些疑问。下面是一些有代表性的问题来回答。
1)减肥期间吃多少苹果？
这个问题要自己决定。苹果减肥的魅力在于，苹果是低热量水果，富含人体必需的各种维生素，能调节人体机能。每天吃的苹果越多，摄入的热量就越少。另外，吃苹果会饱，体力也不会下降。自然不会觉得饿，自然也不会想尽办法吃苹果。
2)减肥会不会很痛苦？
有这种误解的人大多混淆了吃苹果和绝食的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其他食物，不是禁食。饥饿来了，吃两三个苹果就饱了，再也不会觉得疼了。
3)减肥期间身体素质会下降吗？
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果只是短暂的3天时间。在此期间，人们体内有足够的能量来满足他们的正常活动。另一方面，有些人在减肥过程中过于注重身体的变化，可能是因为味觉的变化，对减肥不利。
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