所以，长高的过程，激素分泌和营养支持一个不能少。
春季是生长激素分泌最好的时节，春之伊始，万物萌动，给予了骨骼发育最有利的条件，其他就靠饮食提供丰富的营养去支持骨骼的增长了。
那应该如何合理安排饮食呢。
春季饮食原则
虽然要讲“春季饮食原则”，但是严格来说，“营养需求”是没有季节差别的，只是每个季节可能获得的食材略有不同，大原则差不多，根据季节对身体的影响，在饮食上稍作调整即可。
一般这类文章大家看了还是懵懂，所以接下来我会尽量说一些切实可行，可落到实处的方法。
养阴清热
说到季节饮食，就离不开中医理论了，中医认为春季阳气升发，万物生长，易受风热邪气，饮食要避免肥甘厚味，以滋阴清热为主，不然会出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状。
而且气温升高，细菌、病毒等微生物也活跃起来，宝宝这时候也更容易出现过敏、积食和呼吸道疾病。
应避免油腻、生冷和刺激性食物，比如肥厚的肉汤、各种糕点甜食、煎炸烘烤的饼干，以应季食材为主，烹饪清淡少油盐。
容易过敏的宝宝一定要避免吃过敏食物，比如鱼虾蟹等海鲜；
容易积食的宝宝减少总能量摄入，素食为主，晚餐减量，多选择含水量大的新鲜食材比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、南瓜、菠菜、苹果、梨、草莓等；
如果宝宝有眼屎增加、干咳等，一岁以上可以喝点淡淡的菊花蜂蜜水，清热润肺。
推荐“滋阴清热”的食疗方：胡萝卜甘蔗荸荠汤、绿豆百合粥、猪脊骨番茄汤、青瓜汁、冰糖炖雪梨。
均衡丰富
依然要保证七大类营养均衡摄入，谷薯类、蔬果类、奶类、肉豆类、油脂等按照膳食宝塔的原则均衡喂养，尤其保证丰富的蛋白质、维生素c和钙、铁、锌等矿物质的摄入。
配合“长高季”，一岁以上每天：
奶量至少500毫升，主食100～150克左右（杂粮至少占1/4），瘦肉/鱼类/禽类一天50克以上，鸡蛋一个，蔬果至少150克（其中深黄绿色蔬菜至少三分之一，比如苋菜、芥菜这类钙含量就很高），豆制品每天都有，一周食物种类20种以上；
3岁以上每天：
奶量至少350毫升，主食150克以上（杂粮至少占1/4），瘦肉/鱼类75克以上，鸡蛋至少一个，蔬果至少200克，豆制品每天都有，一周食物种类25种以上。
不论多大，都要每天补充维生素至少400IU，如果以上饮食达不到，最好额外补充钙剂。
充足水份
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