关于蛋白质减肥食谱大全现在减肥方法多种多样，蛋白质减肥法就是其中一种，那蛋白质 减肥法吃什么呢?以下是 为你精心整理的关于蛋白质减肥食谱大全， 希望你喜欢。 蛋白质减肥食谱第一阶段 持续时间：一个星期，是效果最明显的一个阶段， 减肥效果：可以减掉 10 斤到 12 斤。 可以吃的食物：肉和海鲜。 主要是高蛋白质不含脂食物， 肉最好的是兔肉、 鸡肉或者牛肉也， 但是一定要最瘦的部位。 鸡肉也是最好鸡胸脯肉。 酸奶， 牛奶也可以， 但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝 1 升水。 不可以吃的食物：猪肉 猪肉是大忌!一定不要吃猪肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。 怎么吃：一块鸡胸脯肉，不放油，放在平底锅煎，如果怕粘锅， 可以开始稍放点水，一点点就好。熟了就可以吃了。吃不习惯，就放 点盐。或者煎的时候放点葱花啊，蒜瓣。煎牛排，一定要选牛里脊肉 煎，想煎几成熟随各人口味。..可以放点自然粉啊，或者黑胡椒啊， 一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃，虾啊，螃蟹啊，鱼 啊什么的随便吃。清蒸啊，水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放 油。1第二阶段 持续时间：从第二个星期开始，持续若干天，这个周期看个人的 目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。
减肥效果：这个阶段是一个星期 2 斤 可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周， 怎么吃：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜、肉，或海鲜这么间隔 开来吃。 富含蛋白质的食物富含蛋白质食物包括： 牲畜的奶， 牛奶、 羊奶、 马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟 等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、 大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质 的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质 的含量均较高。 蛋白质减肥的好处蛋白质帮助你塑造肌肉。 身体肌肉的塑造离不开蛋白质，想减肥的 MM 们则可以利用蛋 白质来消耗热量，提高新陈代谢率，增加肌肉感变得更紧实，达到减 肥效果。 蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。 每天摄入足量的蛋白质能够提高新陈代谢率， 帮助消耗卡路里热 量，每天可以多消耗 150~200 卡。有营养学家研究表明，一个成年 人每天摄入 60g~80g 蛋白质， 基本上就可以满足我们新陈代谢的需 要。那么按照此量，每天保障摄入总热量的 10-35%的蛋白质就能够2消耗更多的热量了。 蛋白质更容易有饱腹感。 碳水化合物很容易被消化，而蛋白质消化比较慢，饱腹感很强， 下一餐也会因为此而减少摄入量，减少卡路里。 关于蛋白质减肥食谱大全3
