时间如流水，一去不复回，不知不觉，小编居然到了生儿育女的年龄了，oh no !!
好吧，虽然不想承认，但当周围的闺蜜们，纷纷怒刷朋友圈表示：已怀孕OR备孕中时，小编能做的，似乎也只能默默加入她们了！
不过，怀孕可是个大事，不是随口说一声“准备，开始”就行的，需要注意的东西很多，其中最重要的就是备孕期饮食啦！因为孕早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，此时胎儿的营养很大程度来自准妈妈们孕前的营养储备。
所以，为了孕育一个聪明健康的宝宝，打算怀孕的朋友们最好提前3—6个月开始做准备，给宝宝创造一个良好的营养环境哟。
Part.1均衡营养，合理饮食
1、叶酸补充要趁早
叶酸是备孕期间，需要补充的第一营养素！
富含叶酸的动物性食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）以及豆类、土豆、莴苣，叶酸含量都比较丰富；水果中的选择也挺多，梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子都可以多吃一些。
木瓜草莓汁
这杯自制果汁富含叶酸，可以补充其它维生素，排毒清肠、生津止渴、美容抗衰老。
清炒芦笋灯笼椒
此道菜含五彩之色，芦笋鲜美芬芳，含丰富叶酸，适合备孕期食用。
蚝油生菜
生菜中含有丰富的营养成分，是补充叶酸的不错之选；蚝油生菜，味道不错哦~
2、优质蛋白质不可少
蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率很重要。
我们常吃的食物里，禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质均为优质蛋白质，但不能偏向某一类食材，多种食物中的蛋白质都要有摄取。
这道简单易做的汤羹，含有丰富的植物蛋白质，可清热解毒，健脾调胃。
青鱼头的口感比草鱼头略胜一筹，与山药同煮，不仅补充蛋白质，还能养胃，不可谓不好。
牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体。
3、微量营养素要补好
维生素A、D、钙、铁、B族维生素等微量营养素的摄入，对备孕期女性同样重要，如果缺某种元素，不仅自己身体受影响，也会影响胎儿发育，所以要特别注意这些营养素的供给，必要时可以求助医生，全面了解身体的营养状况，有的放矢，重点摄取较低的营养素。
猪血富含血红素铁，是补血佳品，腐竹是高蛋白食物，这款粥营养丰富，味道也非常不错哦。
肉汁小土豆
一道简单易做的中式烤土豆，带有西式的情调，挺适合备孕期的小夫妻做烛光晚餐享用。
双菇毛豆鸡丁
这道菜可以补铁并改善子宫寒冷，多吃可使子宫温度适合受精卵着床。
Part.2一周食谱搭配
根据前面第一par提到的各种营养介绍，小编给大家提供了一周的食谱搭配，仅供参考。总之一个原则：一日三餐的食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食。
星期一
中餐：米粉1碗猪肝菠菜汤 酸辣草鱼块家常红烧豆腐
星期二
中餐：米饭1碗猪肉丸生菜汤鱼香豆腐小炒牛肉
晚餐：紫菜鲜菇汤咖喱牛肉炒饭
星期三
星期四
晚餐：凉拌海带丝猪肉丸乌冬面
星期五
早餐：酸奶1杯葡萄5颗
中餐：米饭1碗鸡肉炒彩椒豆腐粒炒肉末腐乳空心菜
星期六
早餐：家常馅饼香浓五谷豆浆煮鸡蛋1个
中餐：米粉1碗豉香带鱼蒜蓉香菇西兰花牛肉炖土豆
晚餐：玉米梨饮料牛肉炒米粉
星期日
早餐：牛奶1杯橙子1个
中餐：米粉1碗青椒爆猪肝双菇毛豆鸡丁排骨玉米汤
晚餐：米饭1碗猪肉豆腐卷鱼香白菜粉皮
Part.3各种注意事项
1、孕前节食减肥请放弃
减肥是女性一辈子的事业，不过备孕的朋友需要在孕前暂停这项“事业”啊。经研究发现，备孕妈妈进行节食减肥，可能会营养不良而阻碍胎儿大脑正常发育导致其低智商。
2、远离烟与酒
怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒，均会影响个人健康，同时也会影响精子或卵细胞的健康发育，甚至导致它们异常；怀孕后，胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢，甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等。所以，夫妻双方在孕前3-6个月，吸烟、饮酒和嚼槟榔等的不良习惯就要马上停止，另外还要记得少喝咖啡咯。
3、减少高糖食品摄入
经常食用高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，怀孕后也容易出现妊娠糖尿病，不仅危害孕妈妈本身的健康，更重要是危及胎儿的健康发育和成长。
另外，糖的代谢会消耗体内的钙，导致缺钙进而影响怀孕后胎儿牙齿、骨骼的发育；同时孕期血糖过高的话也会加重孕妇的肾脏负担，不利于母体及胎儿的健康。
4、避免营养过剩
准备怀孕期间，不要大吃大补以免营养过剩，而应该适当排毒，把长期以来因随心所欲、大吃大喝而积在体内的毒物排出去，给新生命创造一个清新的、易于成长的环境。
最后，再唠叨一下，如果计划怀孕，最好在怀孕前3~6个月开始做准备调养身体哦。一个好的母体，才能孕育一个更好的宝贝！
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