有的人每天想着怎么减重,而有的人却在增肥的路上摸爬滚打。想要增肥,每天吃什么可是很重要的。金如意增肥营养师可馨老师下面为欲增肥的瘦人朋友制定了一周增肥食谱,以供大家参考。
周一
推荐食谱:
早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚,固肾益精、益心安神等作用,且易消化,不会多肠胃产生负担
加餐:苹果1个
中餐,红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效,醋椒土豆丝开胃且助消化。
加餐:蛋糕1块
晚餐:胡萝卜粥,或者米饭,肚片包菜汤
晚餐,粥能健脾养胃,汤能补虚止痛,适合脾胃虚弱之人食用。
周二
推荐食谱:
早餐白菜对胃病有很好的食疗功效,若粥不够,可吃1~2片全麦面包,有和好的饱腹之效。
加餐:蛋挞2个
午餐:米饭,包子(猪肉白菜馅),彩丝开胃鱼
中餐,彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人,而且鱼肉含有丰富的微量元素,有助于智力生长,还有助于消化。
加餐:桃子1个
晚餐,晚餐易消化,黄瓜拌豆皮是慢性胃病患者的养胃食疗之一。
周三
推荐食谱:
早餐:干姜粳米粥,水煮蛋,素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。
早餐粥养胃易消化,小菜开胃能增进食欲。
加餐:巧克力1块
午餐,牛肉营养价值很高,含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2,磷、钙、铁、胆甾醇等。牛肉可以起到营养补给的作用,另外,牛肉也可以作为一种食疗食材,在食用的过程中,可以用来食疗养生,调理脾虚少食、水肿等疾病,从而达到养生养病的双重功效。
加餐:酸奶1盒
晚餐:米饭,包菜炒肉丝,茄子
晚餐,易消化有增进食欲,助消化,预防便秘的好处。
周四
推荐食谱:
早餐:茯苓山药包子,小米粥
早餐益脾补心,口感甚佳。
加餐:葡萄50个
糖醋豆腐,口味酸酸甜甜的就是一道开胃又好吃的菜。有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。
加餐:鸡蛋1个
晚餐:馄饨
晚餐易消化,且能很好的补充能量。
周五
推荐食谱:
早餐易消化,营养丰富;
加餐:奶条2条
中餐:米饭,清蒸鳜鱼,猪肚烧姜附
午餐增进食欲且养胃;
加餐:苹果1个
晚餐:面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)
晚餐清淡易消化,不会造成肠胃负担。
周六
推荐食谱:
早餐:杂粮粥,凉拌海白菜,花生米
加餐:面包1个
鸡腿中主要含有蛋白质,由于鸡腿部位经常运动到,因此肉质更嫩滑,只要烹饪的时候稍微注意火候,就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。鸡腿中还含有脂肪、维生素以及矿物质,相对于其它肉类。
加餐:西瓜一块
晚餐:燕麦南瓜粥,白菜炖豆腐
周天
推荐食谱:
早餐:蒸鸡蛋,馒头
加餐:蛋挞2个
中餐:米饭,凉拌嫩豆腐,白术猪肚粥
豆腐具有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。
加餐:巧克力1块
晚餐:神曲粥,四宝蔬菜汤
建议每天睡前半小时喝袋牛奶,增加能量,促进睡眠。
以上就是可馨老师为瘦人朋友制定一周增肥食谱,仅供各位参考,瘦人增肥一般还是少食多餐,所以对于食谱中给出的食物,吃的时候适量就好,加餐根据自己的喜好就好。
根据食谱加上适量运动,搭配愉快心情,不久就会增肥成功。
、