孕前饮食
怀孕前饮食原则
1.保证热能的充足供给
2.适当吃一些热量高的食物,以维持合理及稳定的体重.
3.保证优质蛋白质的充足供给
4.男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50?70克,保证受精卵的正常发育.
5.保证脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源,其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质.增加优质脂肪的摄入对怀孕有益.
6.补充足够的无机盐和微量元素
钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用.
7.供给适量的维生素
维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长.
8.补充叶酸,越早越好
很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸,而那个时候通常已是受精后的一两个月了.其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的,可以预防脑部和脊髓缺陷的发生.因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸.
9.孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、 抗惊厥药等,可能会干扰叶酸等维生素的代谢,因此,计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素.对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女, 再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周.
孕前饮食注意事项
很多孕妈妈们都习惯在怀孕后再补充营养,其实胎儿的健康与智力,尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了.这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求.为了保证母婴健康,就必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养.
1、增加精子和卵子的活力
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率.
2、生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境.但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁.
3、饮食要回归自然
准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物.
4、饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等.因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮.
5、注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性.因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏.
研究表明,不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响.如酒中含有较多的酒精,能够影响精子和卵子的质量,如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒,一旦受孕,可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝,因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒.还有吸烟,其中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害,在孕前1个月至整个妊娠哺乳期应戒烟.不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药,对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响,应注意不要轻易吃药.
不同人群应有不同的饮食原则
每个人的体质不同,孕前饮食当然也要因人而异,这样才能更好的吸收营养,孕育一个健康聪明的宝宝.
普通型人的饮食原则
原则上食物没有限制,但为了使身体更健康,并能过健全的生活,要注意以下几点.这对防止身体功能失去平衡也很有效:
1、用餐时要注意情绪,不要边吃边想工作,应保持愉快的气氛.例如在桌上放着喜爱的花做装饰,或吃最想吃的食物等.
2、事前已知将会忙碌,或有过分疲劳的倾向,就应避免吃辛辣等刺激性食物,可以以汤为主,如此不但恢复得快,也能预防疲劳.
3、将盛产期的水果连皮制成果汁,每次服用100～200毫升左右,早晚饮用2次.
4、早餐和午餐应尽量多吃,晚餐则少吃一点.睡前3小时不吃东西,那么隔天早上起床时,脑子会清醒.
5、吃饭时,应恪守细嚼慢咽的原则.
肥胖型人的饮食原则
若是你期望一个健康优良的宝宝,请在怀孕前不要过胖.若你已是肥胖的体形,请按照以下的饮食建议,尽快采取措施.过去吃得过量的食物,留在体内成为不必要的东西,所以应避免过量的饮食,并减少营养价值高的食物.
要摄取可使身体冷却的食品,使新陈代谢旺盛,这是很重要的.另外,要调整通便的机能,将多余的废物排出.
食物必定要细嚼慢咽,不要因肚子过饿而狼吞虎咽.
1、有效的食物
生食:生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片.
酸的食物:醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等.
其他食物:荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋.
2、应少吃的食物
油腻的食物:油炸类、炒菜、肥肉、奶油等.
3、尽量避免吃的食物
甜食:砂糖、点心类.
烤焦的食物:烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉.
辣的食物:山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱.
注:可食用以铝箔蒸的食物,人造油如奶油、香油、沙拉油可食少量,不论是煮菜、汤类,都应以淡味为宜.
神经质型人的饮食原则
现代社会中,没有工作的未婚女性已不多见.职业妇女由于工作过度劳累、人际关系紧张、社会压力大的原因,极易产生精神状态不稳定的现象.神经质型的人精神状态不稳定,所以不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物.
吃饭前,一定要先躺下来休息10～30分钟,然后对耳朵做指压,并让眼睛得到充分的休息.另外不要让肚子太饿,也不要暴饮暴食.
同时要避免冷热食混合着吃(如冷饮配热茶水,或热食配冷开水).
1、有效的食物
贝类、海藻类、莲藕(烹调时避免调味过浓).
2、尽量避免吃的食物
辣的食物:山芋叶、芥菜、胡椒、姜、辣椒、咖喱.
其他:葱、红萝卜、火腿肉、香肠.
有兴奋作用的食物:肝脏、咖啡.
烤的食物:煎饼、烤饼、烤土司、烤鱼、烤焦的肉.
甜卤味食物:用糖、酱油来煮菜.
注:莲藕带皮所挤的汁,尤其是使用贝类所煮的汤特别好,而以萝卜泥或去皮和种子的冬瓜汁代替水很好.
消化不良型人的饮食原则
日常生活中生活无规律,极易产生肠道消化不良的毛病.这在工作紧张、朝九晚五方便食品、饥饱无度的工作族女性中最多见.这类型的人因为体内热量过高或体力不足,连带胃肠作用也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化状来摄取,对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避免.
饭前饭后要躺下来休息10～20分钟.最好采取少量多餐的方式,一天分4～5次,同时餐前按摩脸颊,可达到收敛效果.
拍脸按摩法要挺胸抬脸,把双手从肩处举高,用右手拍右颊、左手拍左颊,到眼睛的边缘为止.利用双臂,从下方对着上方左右轮流强力地拍打.如此,能消除眼皮的浮肿,脸颊收敛也能消除手和颔的松弛,并能提高上述的作用.
尽量避免拿太重的东西或长时间地站立,饭后要充分休息,一次喝水约100毫升,不要摄取过多.
1、有效的食物
煮菜、汤类:肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜.
内脏:肝脏、牛肚、鸡肫、舌类、鸡皮和其他皮类、鸡骨.
油腻的食物:炸的食物、油炒的食物、奶油和其他动物性脂肪.
甜食:点心类要于饭后吃.
辣的食物:辣椒、胡椒、山芥叶、咖喱、葱类、红萝卜等.
孕前饮食原则和注意事项
一、孕前的饮食原则
孕前应注意的两个问题,一是要达到标准体重,用身高(cm)减去110所得的差(千克)即为标准体重.二是要纠正营养失衡.
饮食应注意下列元素的摄入:
1. 蛋白质:男女双方每天应摄入80-140克蛋白质.例如每天吃腐竹100克(含蛋白质50.5克),黄豆50克(含蛋白质20克),鸡蛋100克(含蛋白质14.7克).
2. 脂肪.
3. 无机盐.
4. 维生素:体内有足够维C的男性,会有较健康的精子,夫妻都应多补含维生素的食物,如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等.
饮食应注意的问题:
1. 洗涤剂:洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力有很坏的影响,生活中应严防洗涤剂污染饮水,不要饮用被污染的水.
2. 酒精:可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常、出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差等.
3. 应养成良好的生活习惯:防止过饥过饱、偏食挑食、暴饮暴食,饮食做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配.
二、孕前注意事项
孕前3个月至半年就要开始注意饮食调理,为胎儿的生长发育准备雄厚的物质基础.
1. 多吃富含营养素的食物,如含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、猪瘦肉、蛋、奶、大豆与豆制品等;含高热量的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;含高维生素A与胡萝卜素的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、猪瘦肉等;含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等;含高铁的肝、猪瘦肉、海带、绿叶蔬菜等.
2. 建议夫妻双方每天摄入禽肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、坚果类食物20-50克、牛奶500毫升.
3. 水果应去皮后再食用,平日尽量饮用白开水,避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品.家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防铅元素对人体细胞产生伤害.
4. 妇女从孕前1个月至早期3个月内每日增补680微克叶酸,可有效降低神经管畸形的发生率,孕妇需要的叶酸是平时需要量的1.5倍才能满足胎儿的需要.专家认为孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要.
5. 蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%,煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大.
6. 富含叶酸的食物有:蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉、及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等.
7. 叶酸虽然重要,但不能溢补,否则会影响胎儿发育.计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素.
8. 妇女从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,最好每天能摄取600毫克的钙量.人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂.准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期.富含钙的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等.
9. 夫妻在孕前半年都要戒酒戒烟
10. 孕前应禁止食用黑棉子油;远离化学添加剂(例如腌肉、熏鱼、香肠、颜色漂亮的甜味饮料等);告别咖啡因食品,孕妇过多饮用咖啡,会导致自然流产率、早产率增高,如果孕妇每天喝8杯以上的咖啡,产的的婴儿肌肉发育差,不活泼,免疫力低;抵制油炸食品;不宜吃高糖及含盐类过多的食物,专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右;不宜用铝制品烹调食物.
孕前哪些营养的补充最重要？
卵子和精子的生长发育期约为三个月,在孕前三个月就应开始为妊娠作准备.所以,如果孕前三个月至半年有较好的身体状态,对胎宝宝的健康发育是很有帮助的.
增加蛋白质的摄入
蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%.计划怀孕的夫妻,蛋白质的摄入量应适量增加.平时每天每千克体重需摄入蛋白质1-1.5克,而现在需增加至1.5-2.0克,故应多进�橙狻⒂恪⒌啊⒛獭⒍怪破返仁澄�.
多吃含钙丰富的食物
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时钙的需要量为平时的两倍.如果孕前未摄入足量的钙,易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症.孕妈妈失钙过多易患骨质软化症、抽搐症.孕前开始补钙对孕期有好处,且钙在体内贮藏时间长,不必担心其会流失.所以,孕妈妈应多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物.
多吃含铁丰富的食物
铁是血色素的重要成分,如果缺铁就会贫血.胎宝宝生长发育迅速,每天吸收约5毫克铁质,且孕妈妈血容量较非孕时增加30%,也就是平均增加1500毫升血液.如果缺铁,易导致孕妈妈在妊娠中晚期贫血.铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处.含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,用铁锅做饭炒菜也可补铁.
补充维生素
维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素,同时也是保证生殖功能正常的必要元素.通过对小白鼠进行实验表明,如果缺乏维生素,会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢.人体缺乏维生素时也有同样的情况,孕前缺乏维生素容易导致不孕,即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷,如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎,还可能导致孕妈妈流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产.故在孕前就应有意识地补充维生素,多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等.
补充锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的重要组成部分.缺锌会影响人体生长发育,使人身材矮小,并影响生殖系统,还会导致女性不来月经,男性无精或少精.孕前应多吃含锌的食物,如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等.
男性在孕育下一代过程中的作用是提供精子,以后就不再担当重任.所以相对于女性来说,男性孕前的营养就更为重要.男性在妻子怀孕前半年即应补充一些有利于精子生长发育的营养食物,如富含锌、蛋白质、维生素A和其他矿物质的食物.
在计划怀孕前三个月,夫妻双方都应尽量吃好吃饱,保证营养合理、均衡.营养状况好的具体指标是:夫妻双方体重均有一定增加,但不能过胖.
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