健康三餐百里香南瓜烤鸡胸
健康三餐百里香南瓜烤鸡胸怎么做好吃？做健康三餐百里香南瓜烤鸡胸需要什么食材和配料？心食神Sunny_Kreglo老师为您提供健康三餐百里香南瓜烤鸡胸最正宗的做法，让你零基础学会健康三餐百里香南瓜烤鸡胸的家常做法。
健康三餐百里香南瓜烤鸡胸的用料：
| 腌料 | 适量 |
| 鸡胸 | 2整块，切两个手指粗细左右的条 |
| 紫洋葱 | 半个，切丝 |
| 蒜 | 3-4大瓣，压泥 |
| 盐 | 1/2小勺-1小勺 |
| 黑胡椒和白胡椒 | 各1/4小勺 |
| 鲜百里香或干百里香 | 1大勺 |
| smoked paprika或辣椒粉 | 1小勺 |
| 柠檬 | 1/4-半个，压汁 |
| 其他材料 | 适量 |
| 日本南瓜或butternut squash | 半个 |
教您健康三餐百里香南瓜烤鸡胸的家常做法，怎么做健康三餐百里香南瓜烤鸡胸好吃
把切好的鸡胸条和腌料放在密封口袋里，摇匀，冷藏半天至一天。
准备烤时，烤箱预热375华氏度/190摄氏度。
铸铁锅或烤盘抹油备用。南瓜切大拇指指甲盖大小的块，去皮不去皮都可以。
把一半的南瓜铺在锅底，再铺好鸡胸和洋葱，再把剩下的南瓜块塞在鸡胸之间。
表面淋一些橄榄油，还可以撒一些百里香或黑胡椒等香料。
因为南瓜本身没调味，都靠吸收烤出的汤汁。
用一张锡纸盖住锅子，入烤箱，烤50分钟左右（视鸡肉的大小适度调节时间），筷子能轻易扎透鸡肉就说明熟了。
尝尝味道，适当加盐和黑胡椒调味。
心食神小贴士：
1，如果不放南瓜，只烤鸡胸的话，大概烤20-30分钟就可以了。
2，下层的南瓜泡在汤里，是软糯粉的口感，上层的南瓜是焦香。
3，如果口重，可以先把切好块的南瓜用橄榄油、盐、黑胡椒拌一下增加味道。
